Το τρέξιμο είναι μια μορφή άσκησης που απευθύνεται σε όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας ή φυσικής κατάστασης. Όταν όμως είσαι αρχάριος, η έναρξη μιας ρουτίνας τρεξίματος μπορεί να είναι πρόκληση. Δύο με τρεις φορές τη βδομάδα είναι το καλύτερο ξεκίνημα για τους αρχάριους δρομείς. 

Εφοδιάσου με τον κατάλληλο εξοπλισμό, τα κατάλληλα αξεσουάρ, τα κατάλληλα παπούτσια και το κατάλληλο ντύσιμο, θέσε τους στόχους σου και ξεκίνα να τρέχεις!

COUCH TO 5K: Για εσένα που είσαι νέος στο τρέξιμο

• Κόστος: Δωρεάν
• Κατάλληλο για: Τρέξιμο 5k, αρχάριους
• Γιατί να την προτιμήσεις; : Ασκήσεις τρεξίματος με καθοδήγηση, Ευέλικτο πρόγραμμα, Επιλογή μεταξύ 6 προπονητών

Αν είσαι νέος στο τρέξιμο και δεν ξέρεις πως να ξεκινήσεις, η εφαρμογή Couch to 5k είναι αυτή που ψάχνεις. Ακολουθώντας το πρόγραμμα προπόνησης για αρχάριους, θα βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, και σε μόλις 6 εβδομάδες θα είσαι σε θέση να τρέξεις 5 χιλιόμετρα (περίπου 30 λεπτά).

Μπορείτε να επιλέξεις ανάμεσα από 6 προπονητές για να σου δίνει ηχητικές προτροπές και κίνητρα.

ZEN LABS 10K: Η καλύτερη εφαρμογή για 10k

• Κόστος λήψης: Δωρεάν
• Extras: Update σε Premium με κόστος
• Κατάλληλο για: Τρέξιμο 10k, αρχάριους
• Γιατί να την προτιμήσεις; : Ασκήσεις τρεξίματος με καθοδήγηση, Εύκολο στη χρήση, Ζωντανή κοινότητα

Αν θες να πας από τα 5k στα 10k, είτε είσαι αυτός που θες να φτάσεις κατευθείαν στα 10k, η εφαρμογή ZEN LABS 10K είναι αυτή που θα σε βοηθήσει να το κατακτήσεις. Σε καθοδηγεί για την καθημερινή προπόνηση που πρέπει να ακολουθήσεις, χωρισμένη σε χρονικά διαστήματα για προπόνηση ταχύτητας, ώστε να μπορείς να αποφασίσεις για τον δικό σου ρυθμό και πόσο θες να πιέσεις τον εαυτό σου. Για τις μεγαλύτερες διαδρομές, θα ακούς μια αυτοματοποιημένη φωνή που σου λέει πότε να ξεκινήσεις και πότε να σταματήσεις. Στη συνέχεια, η εφαρμογή βαθμονομεί και παρέχει τα βασικά στατιστικά στοιχεία από την προπόνησή σου.

NIKE RUN CLUB: Η εφαρμογή που ανταποκρίνεται σε κάθε σου ανάγκη

• Κόστος λήψης: Δωρεάν
• Extras: Δωρεάν
• Κατάλληλο για: Αρχάριους, Τρέξιμο 5k, Τρέξιμο 10k, Speed, Ημιμαραθώνιος, Μαραθώνιος
• Γιατί να την προτιμήσεις; : Ποικιλία προγραμμάτων τρεξίματος, Τρέξιμο με καθοδήγηση, Καταγραφή της δικής σας διαδρομής

Το Nike Run Club είναι εντελώς δωρεάν για λήψη και χρήση, χωρίς επιπλέον κρυφές πληρωμές συνδρομής και προσφέρει όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσεις να τρέχεις ως αρχάριος ή να προχωρήσεις με τους στόχους ταχύτητας ή απόστασης. Υπάρχουν σχέδια προπόνησης υπό την καθοδήγηση ειδικών και τρεξίματα με ηχητική καθοδήγηση για να σε κρατήσουν σε κίνηση, παρακολούθηση τρεξίματος GPS, στατιστικά απόστασης και ρυθμού, προκλήσεις για συμμετοχή εντός της κοινότητας και πολλά άλλα. 

STRAVA: Αν θες να παρακολουθείς τη φυσική σου κατάσταση

• Κόστος λήψης: Δωρεάν
• Extras: Update σε Premium με κόστος
• Κατάλληλο για: όσους θέλουν να παρακολουθούν τη φυσική τους κατάσταση 
• Γιατί να την προτιμήσεις; : Στατιστικά Στοιχεία, Χάρτες Διαδρομής, Κοινότητα, Προκλήσεις

Αν ψάχνεις εφαρμογή για να παρακολουθείς την απόσταση, τον ρυθμό και τον χρόνο των τρεξίματών σου, τότε το Strava είναι αυτό που ζητάς. Μπορεί να σε βοηθήσει να παρακολουθείς την πρόοδό σας και να θέτεις στόχους για το μέλλον. Επίσης, παρέχει προκλήσεις και διαγωνισμούς, ευκαιρίες να τοποθετηθείς στους πίνακες κατάταξης και ακόμη και να σου απονεμηθούν επιτεύγματα. 

Ενώ πολλά βασικά στοιχεία της παρακολούθησης φυσικής κατάστασης του Strava είναι δωρεάν, θα χρειαστεί να εγγραφείς για να αποκτήσεις πρόσβαση σε ακόμη βαθύτερες πληροφορίες και σχέδια προπόνησης, τα οποία μπορούν να σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την πρόοδό σου.

UNDER ARMOUR MAP MY RUN: Η καλύτερη εφαρμογή για χάρτες

• Κόστος λήψης: Δωρεάν
• Extras: Update σε Premium με κόστος
• Γιατί να την προτιμήσεις; : Στατιστικά Στοιχεία, Χάρτες Διαδρομής, Κοινότητα, Προκλήσεις

Το Map My Run της Under Armour καταγράφει την απόσταση, τον ρυθμό σου σε πραγματικό χρόνο και τα σύνολα στο τέλος κάθε run. Όσον αφορά τη χαρτογράφηση των διαδρομών σου, είναι διαθέσιμη στη δωρεάν έκδοση. Όμως, η φωνητική καθοδήγηση και η κοινή χρήση τοποθεσίας με άλλους, είναι διαθέσιμα στην premium έκδοση.