Το κολλαγόνο είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα μας, υπεύθυνη για την ελαστικότητα του δέρματος, την υγεία των αρθρώσεων και την ενδυνάμωση των μαλλιών και των νυχιών. Επειδή, όμως, η φυσική παραγωγή του μειώνεται μετά την ηλικία των 25 ετών, τα συμπληρώματα κολλαγόνου αποτελούν μια ιδιαίτερα δημοφιλή επιλογή συμπλήρωσης της διατροφής.

Πώς όμως θα επιλέξεις το σωστό; Δες τα 4 βασικά κριτήρια:

✨ Τύπος Κολλαγόνου

Υπάρχουν αρκετοί τύποι κολλαγόνου, αλλά στα συμπληρώματα θα συναντήσεις κυρίως τρεις. Επίλεξε με βάση τον στόχο σου:

⭐ Θέλεις λαμπερό δέρμα, γερά νύχια & πλούσια μαλλιά; 

Η Νο1 επιλογή είναι το κολλαγόνο Τύπου I (Type I), το οποίο αποτελεί το 90% του κολλαγόνου στο σώμα μας και ευθύνεται για μία υγιή και λαμπερή όψη στο δέρμα, δυνατά νύχια και διατήρηση της φυσιολογικής όψης των μαλλιών.

⛹ Αντιμετωπίζεις πόνους στις αρθρώσεις ή θέλεις υποστήριξη λόγω γυμναστικής;

Η ιδανική λύση για 'σένα είναι το κολλαγόνο Τύπου II (Type II). Αυτός ο τύπος βρίσκεται κυρίως στους χόνδρους και έχει άμεση σχέση με την καλή υγεία των οστών και των αρθρώσεων, κάτι που τον καθιστά ιδανικό για όσους αθλούνται ή επιθυμούν υποστήριξη στην καθημερινή τους κινητικότητα.

♻️ Χρειάζεσαι μία ολοκληρωμένη φροντίδα;

Τέλος, για ολοκληρωμένη φροντίδα σε συνδυασμό με τον Τύπο I μπορείς να πάρεις κολλαγόνο Τύπου III (Type III), το οποίο συμβάλλει στη διατήρηση και αύξηση της μυϊκής μάζας.

✨ Πηγή Προέλευσης

Ένας ακόμη βασικός παράγοντας για να κάνεις τη σωστή επιλογή, είναι η πηγή προέλευσης του κολλαγόνου. Η πρώτη ύλη δεν συνδέεται μόνο με τις προσωπικές διατροφικές σου συνήθειες, αλλά καθορίζει άμεσα τον τύπο του κολλαγόνου και, κατ' επέκταση, τα οφέλη του. Από πού προέρχεται, λοιπόν, το κολλαγόνο που θα επιλέξεις να καταναλώσεις;

Οπότε, αν η επόμενη ερώτησή σου ήταν "Ενδείκνυται η κατανάλωση για εμένα που δεν τρώω κρέας ή αποφεύγω κάθε είδους ζωικά συστατικά και παράγωγα;", τότε πρέπει να ξέρεις ότι μπορείς να βρεις vegan κολλαγόνα και vegeterian επιλογές για να καλύψεις τις δικές σου ανάγκες. Αν πάλι ταλαιπωρείσαι από δυσανεξίες, μπορείς να βρεις και συμπληρώματα χωρίς γλουτένη, αλλά και κολλαγόνα χωρίς λακτόζη για να εντάξεις στη δική σου καθημερινότητα, χωρίς να αλλάξεις τις συνήθειές σου.

✨ Μορφή/Σύσταση

Και ποια είναι η κατάλληλη μορφή για 'σένα; Εδώ η απάντηση είναι μία και την ξέρεις πολύ καλύτερα εσύ. Είναι αυτή που ταιριάζει στην καθημερινότητά σου, ώστε να μη ξεχνάς να το παίρνεις. Πάμε, όμως, να δούμε τις 4 βασικές μορφές και τα χαρακτηριστικά της κάθεμίας:

• Σκόνη (Powder): Συνήθως δεν έχει γεύση, αναμειγνύεται εύκολα σε καφέ, smoothies ή νερό και προσφέρει μεγάλη δόση ανά μερίδα.
• Υγρό (Liquid): Συχνά έρχεται σε έτοιμα σφηνάκια ή μπουκάλια με γεύση φρούτων. Έχει εξαιρετική απορρόφηση και είναι έτοιμο για κατανάλωση.
• Κάψουλες/Χάπια: Αποτελούν κλασική επιλογή και είναι ιδανικά για όσους ταξιδεύουν ή θέλουν κάτι γρήγορο, χωρίς να ασχολούνται με δοσομετρητές.

Σημείωση: Ίσως χρειαστεί να καταναλώνεις αρκετές κάψουλες καθημερινά για να φτάσεις τη συνιστώμενη δόση!

• Zελεδάκια (Gummies): Η πιο ευχάριστη επιλογή, σαν γλυκό. Έχε όμως το νου σου στην προσθήκη ζάχαρης.

✨ Τα 3 "Must" που πρέπει να ελέγξεις στην ετικέτα

• Είναι Υδρολυμένο (Hydrolyzed ή Peptides); Το υδρολυμένο κολλαγόνο έχει διασπαστεί σε μικρότερα κομμάτια (πεπτίδια κολλαγόνου), διευκολύνοντας την απορρόφηση και αξιοποίησή του από τον οργανισμό. 
• Περιέχει Βιταμίνη C; Η Βιταμίνη C είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να μπορέσει το σώμα σου να συνθέσει και να αξιοποιήσει το κολλαγόνο. Αναζήτησε φόρμουλες που την περιέχουν ήδη.
• Υπάρχουν έξτρα θρεπτικά συστατικά; Πολλά συμπληρώματα συνδυάζουν το κολλαγόνο με Υαλουρονικό Οξύ ή Βιοτίνη, που συμβάλλουν στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των μαλλιών και του δέρματος.

✨ Χρήσιμα Tips: Πότε να το καταναλώσεις & τι να προσέξεις

Πριν κάνεις την τελική σου επιλογή, είναι σημαντικό να γνωρίζεις πώς να εντάξεις το κολλαγόνο στην καθημερινότητά σου, αλλά και σε ποιες περιπτώσεις χρειάζεται προσοχή:

⏱️ Πότε να το καταναλώνεις

Κυκλοφορεί ο μύθος ότι πρέπει να λαμβάνεται αποκλειστικά το πρωί με άδειο στομάχι. Στην πραγματικότητα, η επιστήμη δείχνει ότι η ώρα δεν παίζει κανένα ρόλο στην απορρόφηση! Μπορείς να το πιεις το πρωί με τον καφέ σου, μαζί με ένα γεύμα, ή ακόμα και το βράδυ (μάλιστα, το αμινοξύ γλυκίνη που περιέχει, βοηθάει κάποιους ανθρώπους να κοιμηθούν καλύτερα). Το μυστικό είναι απλώς η καθημερινή συνέπεια.

⚡ Προσοχή στις αλλεργίες

Αυτή είναι η πιο βασική αντένδειξη. Επειδή τα περισσότερα συμπληρώματα κολλαγόνου προέρχονται από ζωικές πηγές, η επιλογή σου πρέπει να είναι προσεκτική. Αν έχεις αλλεργία στα ψάρια ή στα οστρακοειδή, πρέπει να αποφύγεις αυστηρά το θαλάσσιο (marine) κολλαγόνο και να προτιμήσεις αυτό που προέρχεται από βοοειδή ή κοτόπουλο ή να πας ακόμη και σε μία vegan ή vegetarian επιλογή.

⚪ Ευαίσθητες ομάδες (Εγκυμοσύνη/Θηλασμός)

Αν και το κολλαγόνο είναι μια φυσική πρωτεΐνη και έχει εξαιρετικό προφίλ ασφαλείας, αν είσαι έγκυος ή θηλάζεις, θα πρέπει πάντα να έχεις τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σου πριν εντάξεις οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα στη διατροφή σου.

❗ Προϋπάρχοντα ιατρικά ζητήματα

Το κολλαγόνο προσθέτει επιπλέον γραμμάρια πρωτεΐνης στην καθημερινή πρόσληψη. Άτομα με νεφρικά νοσήματα ή άτομα που ακολουθούν αυστηρές δίαιτες με περιορισμό πρωτεϊνών, επιβάλλεται να συμβουλευτούν τον θεράποντα ιατρό τους.

☝ Πιθανές παρενέργειες

Είναι πολύ σπάνιες. Ο οργανισμός το ανέχεται εύκολα, όμως σε μεμονωμένες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει ήπιες πεπτικές ενοχλήσεις, ανεπαίσθητο φούσκωμα ή μια ελαφριά επίγευση (ειδικά αν δεν είναι καλής ποιότητας ή δεν είναι πλήρως υδρολυμένο).

Κλείνοντας αυτόν τον οδηγό, αυτό που αξίζει να σου μείνει είναι ότι το ιδανικό κολλαγόνο είναι αυτό που ταιριάζει απόλυτα στις δικές σου ξεχωριστές ανάγκες και στην καθημερινότητά σου, ώστε να μη ξεχνάς να το λαμβάνεις. Να θυμάσαι πως τα συμπληρώματα διατροφής δεν κάνουν θαύματα από τη μία μέρα στην άλλη — η συνέπεια είναι το κλειδί. Δώσε στον οργανισμό σου 4 με 8 εβδομάδες συστηματικής χρήσης για να δεις τα πρώτα πραγματικά αποτελέσματα.

Περιηγήσου στην κατηγόρια και τις εκατοντάδες επιλογές που υπάρχουν, διάβασε προσεκτικά τις ετικέτες με βάση τα όσα έμαθες παραπάνω και βρες τον απόλυτο σύμμαχο για την υγεία και την ομορφιά σου!

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μίας ισορροπημένης δίαιτας. Τα προϊόντα που παρουσιάζονται στο παρόν άρθρο δεν προορίζονται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία ανθρώπινης νόσου. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν τη λήψη!