δοκίμασε ένα κάθε πρωί, γενικά η πρωτείνη είναι φαγητό οπότε εξαρτάται από το πόση πρωτείνη τρως την υπόλοιπη μέρα σου, αν μια μέρα φας πολύ κρέας αυγά γιαούρτι κλπ. τότε μπορείς και να μην πάρεις, αν μια μέρα δεν τρως πρωτείνη από το υπόλοιπο φαγητό μπορείς να πάρεις 2 και 3.