Ο ψευδάργυρος είναι ένα πολύτιμο ιχνοστοιχείο για τον ανθρώπινο οργανισμό, καθώς συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών, καθώς και στη φυσιολογική σύνθεση των πρωτεϊνών. Στα συμπληρώματα διατροφής συναντάμε τις εξής μορφές:

• Γλυκονικός ψευδάργυρος: Αποτελεί μία από τις πιο κοινές μορφές, είναι εύκολα απορροφήσιμος από τον οργανισμό και καλά ανεκτός από το πεπτικό σύστημα.

• Θειικός ψευδάργυρος: Μορφή με υψηλή περιεκτικότητα σε στοιχειακό ψευδάργυρο, κατάλληλη για τη συμπλήρωση των ημερήσιων αναγκών (συνιστάται η λήψη μαζί με γεύμα).

• Πικολινικός ψευδάργυρος: Μορφή υψηλής βιοδιαθεσιμότητας, η οποία αξιοποιείται αποτελεσματικά από τον οργανισμό.

• Κιτρικό ψευδάργυρος: Ήπια μορφή, προτιμητέα από άτομα με ευαισθησία στο στομάχι.

• Χηλικός ψευδάργυρος (Bisglycinate): Συνδεδεμένος με αμινοξέα, προσφέρει εξαιρετική απορρόφηση και ελαχιστοποιεί τις πεπτικές ενοχλήσεις.

Συμβουλές & tips για ασφαλή κατανάλωση συμπληρωμάτων ψευδαργύρου

1. Κατανάλωσε τον ψευδάργυρο μαζί με ένα ελαφρύ γεύμα για την αποφυγή πεπτικών ενοχλήσεων, αποφεύγοντας την ταυτόχρονη λήψη με υψηλές δόσεις ασβεστίου ή φυτικών ινών που ενδέχεται να μειώσουν την απορρόφησή του.
2. Μην υπερβαίνεις τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (NRV) για τους ενήλικες ανέρχεται στα 10 mg (οι ανάγκες ενδέχεται να διαφοροποιούνται σε περιόδους κύησης/θηλασμού κατόπιν συμβουλής γιατρού).
3. Επιλέξτε τη μορφή ψευδαργύρου ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες (π.χ. πικολινικός ή χηλικός για μέγιστη απορρόφηση, κιτρικός για ευαίσθητο πεπτικό).
4. Συνδυάζεται αρμονικά με βιταμίνη C για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, βιταμίνη Β6 για τον μεταβολισμό ή μαγνήσιο για τη μυϊκή λειτουργία. Εάν λαμβάνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα (π.χ. αντιβιοτικά), συμβουλευτείτε τον γιατρό σου για τον διαχωρισμό των ωρών λήψης.

Σε ποιες τροφές συναντάμε τον ψευδάργυρο;

• Κρέατα (μοσχάρι, χοιρινό, κοτόπουλο)
• Θαλασσινά (στρείδια, γαρίδες, καβούρια)
• Γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι, τυρί)
• Όσπρια (φακές, ρεβίθια, φασόλια)
• Ξηροί καρποί & σπόροι (κολοκυθόσπορος, αμύγδαλα, καρύδια)
• Δημητριακά ολικής άλεσης

«Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Να φυλάσσεται μακριά από τα μικρά παιδιά. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας.»
«Τα προϊόντα ενδέχεται να φέρουν Αριθμό Γνωστοποίησης ΕΟΦ. Ο Αριθμός Γνωστοποίησης δεν επέχει θέση άδειας κυκλοφορίας από τον ΕΟΦ. Ελέγχετε πάντα τη συσκευασία του εκάστοτε προϊόντος.»