Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να λαμβάνουν τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα διατροφής το πρωί. Ωστόσο, η λήψη ορισμένων βιταμινών και μετάλλων με άδειο στομάχι ή μόνο με έναν καφέ μπορεί να προκαλέσει ήπιες στομαχικές ενοχλήσεις.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, συνιστάται η λήψη τους μαζί με κάποιο γεύμα που περιέχει υγιεινά λιπαρά, ώστε να διευκολύνεται η απορρόφηση και να ελαχιστοποιείται ο ερεθισμός του στομάχου. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, D, E και K).

Πάμε να δούμε αναλυτικά ποια είναι η κατάλληλη ώρα λήψης για κάθε κατηγορία:

Το πρωί

• Σίδηρος: Ο σίδηρος συμβάλλει στη μείωση της κουρασης και στη μεταφορά του οξυγόνου στο σώμα. Είναι προτιμότερο να λαμβάνεται το πρωί, αποφεύγοντας την ταυτόχρονη κατανάλωση καφέ ή τσαγιού, καθώς η καφεΐνη και οι τανίνες μπορούν να μειώσουν την απορρόφησή του.

• B-Complex και Βιταμίνη C: Οι υδατοδιαλυτές αυτές βιταμίνες συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας. Η λήψη τους το πρωί είναι ιδανική. Η βιταμίνη C μπορεί να χωριστεί και σε μικρότερες δόσεις μέσα στη μέρα.

• Βιταμίνη Ε: Ως λιποδιαλυτή βιταμίνη που συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες, η βιταμίνη Ε απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται με ένα γεύμα που περιέχει λιπαρά (π.χ. γιαούρτι, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο).

• Co-Q10: Συνιστάται η λήψη του αργά το πρωί ή το μεσημέρι μαζί με κάποιο γεύμα. Επειδή ενδέχεται να επηρεάσει την εγρήγορση, είναι προτιμότερο να αποφεύγεται η λήψη του αργά το βράδυ.

Το μεσημέρι ή το απόγευμα

• Ψευδάργυρος: Συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Για την αποφυγή ναυτίας, δεν πρέπει να λαμβάνεται με άδειο στομάχι. Συνιστάται να αποφεύγεται η ταυτόχρονη λήψη του με σίδηρο ή υψηλές δόσεις ασβεστίου.

• Βιταμίνη D και Βιταμίνη Κ: Συμβάλλουν στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών. Η λήψη τους μαζί με το μεσημεριανό γεύμα εξασφαλίζει τη βέλτιστη απορρόφηση λόγω της παρουσίας λιπαρών.

• Ιχθυέλαια: Τα λιπαρά οξέα EPA και DHA συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς (με ημερήσια πρόσληψη 250mg). Απορροφώνται αποτελεσματικότερα όταν λαμβάνονται μαζί με ένα κυρίως γεύμα.

• Σκευάσματα με βότανα:  Αν βρίσκονται σε μορφή κάψουλας, λαμβάνονται συνήθως μετά το φαγητό, ενώ σε υγρή μορφή 15-30 λεπτά πριν. Σκευάσματα που περιέχουν τιτλοδοτημένα εκχυλίσματα (π.χ. πράσινο τσάι) είναι προτιμότερο να λαμβάνονται τις πρωινές ή μεσημεριανές ώρες.

Το βράδυ

• Ασβέστιο και το μαγνήσιο: Το ασβέστιο και το μαγνήσιο συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία των μυών, του νευρικού συστήματος και τη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών. Η λήψη τους το βράδυ υποστηρίζει τη φυσιολογική μυϊκή χαλάρωση.

• Προβιοτικά: Προτείνεται η λήψη τους σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας, συχνά πριν από γεύμα ή πριν την κατάκλιση με άδειο στομάχι, για τη μείωση της αλληλεπίδρασης με τα πεπτικά υγρά.

Πολυβιταμίνες

Η λήψη μιας πολυβιταμίνης εξαρτάται από τις καθημερινές σας ανάγκες. Ανεξαρτήτως ώρας, συνιστάται να λαμβάνεται πάντα μαζί με τροφή για την αποφυγή πεπτικών ενοχλήσεων.

Γενικές οδηγίες λήψης βιταμινών

• Παίρνε τα συμπληρώματα κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα γεύμα, και πίνε πολλά υγρά, γιατί περιέχουν συμπυκνωμένα συστατικά που «φορτώνουν» το συκώτι.

•  Μην υπερβαίνεις τις προτεινόμενες δόσεις. Μία ασφαλής δόση βιταμίνης δε θα πρέπει να ξεπερνά τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Παίρνε τα σύμφωνα με τις οδηγίες του προϊόντος ή τις συστάσεις του γιατρού ή του φαρμακοποιού σου. 

•  Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να αλληλεπιδράσουν με συνταγογραφούμενα φάρμακα. Διάβασε προσεκτικά τις συσκευασίες και ζήτα πάντα τη συμβουλή του φαρμακοποιού σου.

•  Μην παίρνεις ανεξέλεγκτα συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες χωρίς τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού ή του φαρμακοποιού σου.

•  Φρόντιζε να διατηρείς τα συμπληρώματα διατροφής σε δροσερό, στεγνό, και σκοτεινό μέρος, μακριά από παιδιά.

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Να φυλάσσεται μακριά από τα μικρά παιδιά. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας.

Τα προϊόντα ενδέχεται να φέρουν Αριθμό Γνωστοποίησης ΕΟΦ. Ο Αριθμός Γνωστοποίησης δεν επέχει θέση άδειας κυκλοφορίας από τον ΕΟΦ. Ελέγχετε πάντα τη συσκευασία του εκάστοτε προϊόντος.